Boka in en stund med dig själv för att pausa in i hösten. Ett välkomnande avbrott från den stundvis långa listan av görande och åtaganden. En stund att ta kontakt med ditt inre och den sanna essens som du är - en del av naturen.

Skapa en stämningsfull plats där du får en stund att vara i fred.
Bjud in naturens och Ayurvedans 4 element  

Luft - Rena ditt rum och skapa stämning genom att tända en rökelse som du sedan lätt vädrar ut genom att öppna ditt fönster eller dörr en kort stund. 
Eld - levande ljus, kanske ett dofljus med lugnande Lavendel från Yvelis
Vatten - Brygg en värmande kopp te med örter som verkar närande under hösten, gärna med inslag av Ingefära.
Jord - Ta in naturen, vackra färgrika löv, mossa, kottar kan skapa stämning på ett vackert fat

Rulla ut din yogamatta, en filt och en kudde och ta med dig en skrivbok och penna. 

Du kan sedan göra några övningar med medveten andning och några mjukgörande grundande övningar eller gör detta yogapass

Efter att ha centrerat dig själv, fundera över frågan:
Vad är du tacksam för i år? 
Skriv sedan ditt svar i din skrivbok.

Pausa igen och ta några andetag och börja uppleva känslan av tacksamhet du har för ett eller två av dina svar. 
Låt känslan av tacksamhet få fylla din kropp. Vart kan du känna tacksamhet? Hur känns tacksamhet för dig? 
Expandera ännu djupare in i känslan och se för ditt inre hur känslan fyller hela ditt inre, som ett flödande ljus går den in i varje liten cell. Vila en stund i den känslan. Lägg händern på ditt hjärta och låt orden Tack få avsluta stunden.

Skriv några rader om hur övningen var för dig i din dagbok.

Gå sedan en promenad i naturen. Gå i tystnad och närvaro. Upplev kontakten med underlaget mot dina fötter, andas in den friska höstluften, vilka dofter kan du skönja? Lyssna på naturens ljud, vilka ljud kan du skönja?
Ta med dina händer på ett träd, mossa, sten, vatten eller annat naturelement du väljer. Hur känns naturen mot din hand? 

Du är en del av naturen. När vi är i naturen och upplever dess kraft ger det kraft även till oss. Naturen påminner oss om livets ständiga flöde och låter oss landa med fötterna på jorden. Stanna så länge du vill, hitta gärna en plats där du kan sitta och ta in allt det du upplever. Tacka naturen för dess gåvor och känna igen tacksamhet inom dig.